皇冠官网揭秘：「Jeffing」跑步法，前奥运冠军力荐的跑步新风尚
在跑步爱好者中，很多人认为跑步时不应间歇性行走。然而，有一种名为「Jeffing」的跑步方法恰恰挑战了这一观念，提倡跑步与行走相结合，以帮助身体逐步适应跑步带来的压力。这项由前奥运会田径选手Jeff Galloway极力推广的方法，被认为能够有效降低跑步对身体的冲击，减少疲劳，让跑步者得以更加稳定地进行训练。
「Jeffing」跑步法的名字来源于Jeff Galloway，这位美国前奥运田径选手自1970年代起，便致力于推广跑步与行走交替的训练方式，并将其引入跑步课程中，目标是帮助学员在短短时间内完成5公里训练。这种方法帮助新手们顺利完成比赛，且无人受伤。随后，英国的一群跑步者社群在分享这一方法时，干脆以Jeff Galloway的名字命名之，称其为「Jeffing」。
「Jeffing」的核心在于，从跑步之初就穿插步行休息的时间，以此减轻身体压力，恢复体力。最初，Galloway以学员是否开始喘息作为标准来决定何时从跑步转为步行。随后，基于超过50万跑步者的数据，他调整了这一方法，提出了不同的公式。对于资深跑步者而言，每跑30秒穿插一次30秒的步行最为有效。
「Jeffing」跑步法的具体跑步与行走时间比例可以根据个人体能进行调整。对于新手，建议从跑步1分钟、步行1-2分钟（1:1或1:2）开始；有一定基础的跑步者可以尝试跑步2-3分钟、步行1分钟（2:1或3:1）；而对于资深跑步者，则可以采用跑步5分钟、步行30秒的比例，以让心肺和腿部肌肉获得短暂恢复，再迅速回到跑步状态。
「Jeffing」跑步法之所以广受欢迎，不仅因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复，特别适合新手和长距离跑步者，还因为它具备三大优点：新手不会承受过大的身体负担，逐步增强力量和体能；肌肉恢复更快，可以跑得更远；有助于提高训练后的身体恢复效率。事实上，一项研究表明，在马拉松比赛中采用跑步与行走交替的人，其完赛时间与全程跑步者差别不大，使用跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步者的完赛时间则在4小时7分到4小时34分之间。此外，使用跑走法的跑步者在赛后较少出现脚痛和疲劳问题。
对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟的人以及体重较重、关节曾受伤的人来说，「Jeffing」跑走法尤其适用。它能够有效分散跑步带来的压力，减少受伤风险，特别适合那些希望减轻关节负担的人。